-تهيه همه مواد بهداشتي و مناسب بودن سرويس بهداشتي مدرسه نيز يكي از موارد قابل توجه براي آماده سازي مدرسه است.

همچنين بوفه هاي مدارس نيز مي بايست با اقلام مصرفي مجاز و خوراكي هاي بهداشتي، سالم، مطمئن و مورد نياز دانش آموزان تجهيز شود.
تهيه وسايل صوتي و تصويري، فيلم هاي آموزشي و تربيتي ويژه رده هاي مختلف سني و تجهيزات آموزشي كه به رشد عاطفي و اجتماعي دانش آموزان منجر مي شود نيز يكي از موارد آماده سازي مدرسه براي سال تحصيلي جديد است.
در خصوص مهدهاي كودك و دوره هاي پيش دبستاني نيز مي توان به مصداق هايي چون عروسك هاي پارچه اي، پلاستيكي و نمايشي، كارت هاي قصه گويي و كتاب هاي مناسب اشاره كرد. كمد و قفسه نگهداري وسايل نيز يكي ديگر از لوازم مورد نياز براي مدرسه ها است.

اصولي که هنري فرد از آن پيروي مي کرد
هر کاري که جاذبه داشته باشد، آسان است و هميشه مي توان به نتايج آن اطمينان داشت.// موفقيت يعني آغاز کار بيشتر. // پول، وسيله اي است براي تحقق آرمان ها . // نا ممکن وجود ندارد، ايمان، ماده اصلي و خمير مايه دستيابي به آرزوها است. // ايمان، ابزار نيرومندي است که ديده نمي شود
اصولي که ري کراک از آنها پيروي مي کرد
من هميشه بر اين باور بوده ام که هر کس مسئول مشکلات و پديد آورنده شادماني خويش است. // انديشه حقير، انسان را حقير نگاه مي دارد. يقين دارم که پيروز مي شوم. اگر به خاطر هر تاکيدي که بر کيفيت، خدمت و نظارت داشتم، آجري به من مي دادند، مي توانستم با آنها پلي بر روي اقيانوس اطلس بسازم. موفقيت فراوان تشکيلات من، حاصل انتخاب مناسب افرادي است که براي کارهاي کليدي و مهم برگزيده ام
اصولي که استيون اسپيلبرگ از آنها پيروي مي کرد
به افراد شايسته اي که کارهاي مهم و کليدي را بر عهده دارند و از آرمان ها و ديدگاه هاي تو حمايت مي کنند، اعتماد کن. // دست به کاري بزن که آنرا بهتر از هر کار ديگري مي شناسي، و درباره چيزي سخن بگو که واقعا آنرا مي داني. // تا آنجا که ممکن است، همه چيز را زير نظر داشته باش. // آنچه را که بر مي داريد، جايگزين کنيد، وگرنه چاه خشک مي شود
اصولي که سودي چيروهوند از انها پيروي مي کرد: ارتباط با ديگران از تمام اختراعاتي که در دنياي صنعت مکانيک عرضه شده اند، مهمتر است. // همواره بلند نظر و با نشاط باشيد. به نظرهاي معقول اهميت دهيد. به انديشه هاي تازه توجه داشته باشيد. // اوقات خود را صرف بهبود توليد کنيد. // کارتان را دوست داشته باشيد و بکوشيد تا آنجا که ممکن است، کار را براي خود، دلپذير کنيد. // بي وقفه تلاش کنيد تا آهنگي موزون و آرام به کار خود بدهيد. // ارزش تحقيق و تلاش را نيز در نظر داشته باشيد
اصولي که والت ديسني از آنها پيروي مي کرد: براي موفقيت سخت بکوشيد. هرگز تسليم نشويد و خواسته ي خود را به دغدغه اي دايمي تبديل نکنيد. // براي آنکه واقعا موفق و شاد باشيد، بايد به کاري دست بزنيد که برايتان جاذبه داشته باشد. // براي پيشرفت در زمينه اي خاص، بايد به هر قيمتي در آن راه پافشاري کنيد و به نداي باطني خود گوش فرا دهيد
اصولي که تام واتسون از آنها پيروي مي کرد: امروز با تلاش فراوان پيمان ببند و نگران فرداهاي خود مباش، چرا که با تلاش تو، فرداها از تو و سرمايه ات مراقبت خواهند کرد. // انديشه ي بدون عمل ارزش ندارد. // بلند نظر باشيد، همه چيز در حال حرکت است. // بخوان، بشنو، بگو، ببين و تفکر کن. // چيزي در دنيا نمي تواند جاي پشتکار را بگيرد؛ نه هوش، نه استعداد و نه تحصيلات. تنها عزم و پايداري است که برنده را از بازنده جدا مي کند-

امروزه برخلاف دوران گذشته، كه اكثر كارها به صورت يدي و با دست انجام مي شد بيشتر كارها توسط ماشين هاي مختلف صورت مي گيرد، از اين رو جاي تعجب است كه گله و شكايت مردم نسبت به خستگي از كار افزايش يافته و دائماً جملاتي مي شنويم كه بيان كننده اين حالت اند
از قبيل: وقتي از اداره به خانه مي آيم گويي شيره جانم كشيده شده است و يا با وجود اينكه به مقدار كافي خوابيده ام ولي صبح ها هميشه كسل و خسته ام. اگر مي خواهيد بيشتر كار كنيد و كمتر خسته شويد، نكات زير را در نظر بگيريد
آيا نيم ساعت خواب در روز معادل سه ساعت خواب شب است
كمي خواب پس از غذاي ظهر، يا پيش از آن به شما كمك خواهد كرد كه شب بيشتر بيدار بمانيد بنابر نظر برخي پژوهشگران پزشكي نيم ساعت خواب روز معادل با آخرين سه ساعت خواب بلافاصله پيش از بيداري است بي شك كساني كه ادعا دارند شب سه تا چهار ساعت بيشتر نمي خوابند با مختصري خواب روز، بي خوابي شب را جبران مي كنند. يك استراحت كامل و تمدد اعصاب به اندازه هشتاد درصد يك خواب رفع خستگي مي كند. اشخاصي كه به بي خوابي دچار هستند و شب ها چند ساعتي بيشتر خوابشان نمي برد اگر در بقيه ساعات شب كاملاً آسوده خاطر دراز بكشند و استراحت كنند كسالت كسر خوابشان جبران خواهد شد
بدبختانه كساني كه به بيماري كم خوابي مبتلا هستند كمتر آرام مي گيرند و از بيم بي خوابي آشفته خاطر مي شوند، همين آشفتگي سبب مي شود كه بيشتر بيدار بمانند. چنانچه خستگي تان ناشي از كم خوابي است، راه حل بسيار ساده اي وجود دارد: سعي كنيد زودتر به رختخواب برويد. براي از بين بردن بي خوابي و ديگر اختلالات خواب به هيچ وجه از قرص هاي خواب آور و يا ديگر مسكن ها استفاده نكنيد زيرا آنها باعث تشديد ناراحتي مي شوند
روزي ده دقيقه دراز كشيدن به طوري كه پاها بالاتر از سطح نيم تنه بدن برروي چيزي تكيه كند سبب سرعت جريان خون مي شود و در رفع خستگي بسيار مؤثر است.ورزش هايي كه روي اصول و قاعده اند نظير دويدن، شنا كردن، قدم زدن و دوچرخه سواري به شما كمك مي كند تا از عهده كارهاي مشكل تر برآييد. به علاوه ورزش احساس آرامشي به انسان مي دهد كه به ياري آن مي توان در برابر هيجانات زندگي خونسردي و انعطاف بيشتري از خود نشان داد. چنانچه براي كارهايي كه در پيش داريد برنامه ريزي مي كنيد سعي كنيد انجام امور دشوارتر را به زماني اختصاص دهيد كه سرحاليد عده زيادي از افراد سحرخيز هنگام ظهر ديگر تاب و توان چنداني ندارند و خسته اند، و بسياري ديگر عصرها بيشترين و مفيدترين بازده كاري را دارند
بنابراين خودتان را خسته نكنيد و بكوشيد تا نردبان ترقي و موفقيت را با گام هاي مثبت و آهسته اي طي كنيد اوقاتي را كه انرژي بيشتري براي كاركردن داريد شناسايي كرده و براساس آن برنامه ريزي كنيد. مهم نيست كه شغلتان تا چه اندازه جالب و دوست داشتني است. چنانچه تمدد اعصاب كنيد هر چند وقت يك بار به خود استراحتي بدهيد مي توانيد كارتان را با بازدهي هر چه تمام تر انجام دهيد ضمن استراحتي كه در حين كار به خود مي دهيد به جاي خوردن چاي و بيسكويت به ورزش و قدم زدن و تمركز كردن بپردازيد و سعي كنيد افكار دلنشين را جانشين ناراحتي هاي زندگي كنيد
منبع: همشهري-

اعتماد به نفس يعني تکيه به استعدادها و توانايي هاي خود
يعني مقايسه نکردن خود با ديگران و وابسته نبودن به هيچکس و هيچ چيز و هيچ جا، جز خداوند که ما را به عنوان جانشين خود بر روي زمين از ميان ساير موجودات، برگزيده است. او به ما عنوان قائم مقامي داده است و ما را به اسرار جهان هستي آگاه کرده است و آنگاه به فرشتگان که از آفرينش ما سوال کردند، فرمود: به جانشين من، سجده کنيد و همه سجده کردند جز ابليس. سجده ي فرشتگان آگاهانه بود. آنان پس از آنکه خداوند، اسرار جهان هستي را به انسان آموخت، در برابر قدرت، عزت و شکوه و اقتدار و اختيارات نا محدود انسان، سر تعظيم فرود آوردند. آنان به خوبي مي دانستند که اکنون موجودي پا به عرصه حيات نهاده است که قدرت انتخاب دارد. خمير مايه ي اين موجود صرفا آب و خاک و گل و لاي نيست، بلکه عشق و معرفت است. زيرا در اين مواد اوليه، از روح الهي دميده شده است. اين موجود، بار سنگين امانت الهي را که آسمان و زمين با همه ي وسعتش و کوه ها با همه صلابتش از پذيرفتنش سر باز زده اند، به دوش کشيده است
دوش ديدم که ملائک در ميخانه زدند // گل آدم بسرشتند و به پيمانه زدند
ساکنان حرم ستر و عفاف ملکوت // با من راه نشين باده مستانه زدند
آسمان بار امانت نتوانست کشيد // قرعه کار به نام من ديوانه زدند
کساني که اعتماد به نفس بالايي دارند، هيچ گاه احساس کمبود در زندگي نمي کنند. آنان با تکيه به توانايي هاي خود که خدا به آنان عطا کرده است و با توکل و اعتماد به پشتيباني خداوند، بر همه ي سختي ها و مشکلات غلبه مي کنند
خداوند، پس از آفرينش، جانشين خود را رها نکرده است. از اين رو ياري، مساعدت و حمايت هاي پي در پي خود را به انسان يادآوري مي کند: آگاه باشيد! ياري خدا نزديک است. او با شماست، هر کجا که باشيد. او آرامش را در قلب هاي مومنان فرو فرستاد. اگر خدا را ياري کنيد، شما را ياري مي کند. اگر پايداري کنيد و پروا کنيد، خداوند شما را به پنج هزار فرشته نشاندار ياري کند. هر که به خدا توکل کند، خدا او را کافي است. خداوند علاوه بر حمايت هايي که از جانب خودش نصيب انسان مي کند، فرشتگان خود را هم مامور کرده است تا به انسان هاي با ايمان و آنان که پايداري مي کنند، کمک کنند: کساني که گفتند: پروردگار ما خداست و آنگاه پايداري کردند، فرشتگان بر ايشان فرود آيند که: مترسيد و اندوه مخوريد و شادمان به بهشتي باشيد که نويدتان مي دادند. ما دوستان و يارانتان هستيم، هم در دنيا و هم در آخرت. خداوند، علاوه بر حمايت ها و امدادهاي خود و فرشتگانش، روح و قلب و جان انسان را با سلاح عقل و هوش، مجهز نموده است تا او خود بتواند با توکل به خدا، همه مشکلات را از سر راه بردارد و به سعادت و خوشبختي ابدي برسد. از ميان جانوران تنها انسان است که مي تواند تعقل و استدلال کند. شعور حيواني مانند نواي ساده اي است که از ني بر مي خيزد و با آنکه لطيف و زيبا است، اما بسيار محدود و غير متنوع مي باشد. در حالي که مغز انسان صاحب همه ي اصوات و آهنگ هايي است که در يک کنسرت به کار مي رود و انسان قدرت آن را دارد که همه ي اين آهنگ ها را با هم بياميزد و قطعه اي تصنيف کند که به سر حد کمال و زيبايي باشد. تا قبل از ظهور انسان دست طبيعت، هنوز مخلوقي از خاک به وجود نياورده بود که مانند او داراي مغزي متفکر و قابل انعطاف باشد تا بتوان تصور کرد که روزي بارقه اي از عقل کل به وجود او بدمد و او را اشرف مخلوقات سازد و قدرتي نا محدود به او عطا کند و او را با ابديت نزديک سازد
اينجا است که انسان، احساس شخصيت و شايستگي مي کند و آيينه وجودش را از زنگار عقده هاي حقارت و احساس خود کم بيني که اطرافيانش از کودکي به او تلقين کرده اند، پاک مي کند. اعتقادات و باورهاي کهنه قديمي را از ذهن خود دور کنيد، همانطور که وقتي خانه تکاني مي کنيد، چيزهاي کهنه و فرسوده را دور مي ريزيد. قبلا تصور مي کرديد که شانس و بخت و اقبالتان همان موقعيتي بوده است که در آن قرار داشته ايد و شايد تصور مي کرديد که خيلي بيشتر از چيزي هستيد که بايد باشيد. خود را دست کم مي گرفتيد. نسبت به حافظه و هوش خود بد بين بوديد. هميشه از خود بد مي گفتيد. خود را در برقراري ارتباط صميمي با ديگران موفق نمي ديديد. اين تصويرهاي منفي را هم اکنون از ذهن خود پاک کنيد. تصويري زيبا و خوشايند از توانمندي هاي خود در ذهنتان بسازيد و به همه جنبه هاي مثبت وجود خود فکر کنيد: عقل و هوش کافي، حافظه خوب، قلب مهربان، خوش بيني، ارتباط صميمي و خوب با ديگران، رعايت ادب و احترام در حضور ديگران، تن سالم، چشم بينا، گوش شنوا، معده سالم، تحرک زياد، معرفت و آگاهي، علم و دانش، ارتباط روحي عالي با خدا در خلوت هاي خود، تحصيلات کافي، شغل مناسب، پدر و مادري مهربان و فرزنداني سالم و شاداب و .... فهرستي از جنبه هاي مثبت زندگي خود تهيه کنيد و هر روز بر آن بيفزاييد هر چه بيشتر بر روي جنبه هاي مثبت خود تمرکز کنيد، احساس شخصيت و شايستگي شما افزايش مي يابد و هر چه بيشتر بر روي جنبه هاي منفي وجود خود فکر کنيد، همان امتيازات و امکاناتي را که در اختيار داريد، به تدريج از دست مي دهيد اگر با داشتن تن سالم و عقل و هوش کافي و يک درآمد معمولي، هر روز حسرت زندگي ديگران را بخوريد و خود را با امکانات بالاي ديگران مقايسه کنيد، سلامت و تندرستي خود را به تدريج به خطر مي اندازيد و ممکن است شغل و درآمد خود را از دست بدهيد بدون توجه به آنچه ديگران در اختيار دارند و بدون وابستگي به آنچه از امکانات مادي در اختيار داريد، تنها و تنها به وجود خودتان و تن و روحتان عشق بورزيد. خود را عميقا دوست داشته باشيد کسي که خودش را دوست ندارد، هيچ کس و هيچ چيز ديگر را دوست نخواهد داشت سعادت و خوشبختي ما ارتباط مستقيم با حب ذات يا همان خود شيفتگي دارد
اين عبارت هاي تاکيدي را هر روز تکرار کنيد: من موجودي تابناکم، سرشار از نور و محبت. هر چه را که براي کامروايي از اکنون نياز دارم ، در اختيار من است. هر آنچه نياز دارم، پيشاپيش در درون من است. وجودم سرشار از معرفت و عشق به خداست. من دقيقا به همين گونه که هستم خود را دوست دارم و هر لحظه بهتر مي شوم. اکنون هرگونه اعتماد منفي و محدود کننده را نابود مي کنم. اين گونه باورها اقتداري بر من ندارند. اکنون همه تصويرها و گرايش هاي منفي که از خود داشته ام، نابود شده اند. من از اينکه زنده ام، خوشحالم و از زندگي لذت مي برم. توجه داشته باشيد که خود شيفتگي، با خود پسندي و خود پرستي و خودخواهي متفاوت است. کساني که به اوج خودباوري و خود شيفتگي مي رسند، بيشترين احترام و ارزش را براي ديگران قائل مي شوند. خود باوري با تواضع و فروتني منافاتي ندارد. شما مي توانيد انسان خودباوري باشيد و در عين حال به ديگران زودتر سلام کنيد و با احترام با آنها سخن بگوييد. صدايتان را بلند نکنيد و ديگران را تحقير نکنيد. تحقير و استهزاء و احترام نگذاشتن به نظر ديگران و مغرورانه با آنها سخن گفتن، نشانه هاي خود پسندي و خودخواهي است. شما که اعتماد به نفس بالايي داريد، هرگز از واژه ها و عبارت هايي مانند : من کوچک شما هستم، اين حقير، اين بنده ناچيز، من کوچکتر تز آن هستم که، من که قابل نيستم، من را شرمنده نکنيد و ... استفاده نکنيد. با استفاده از اين عبارت ها، نخواهيد تواضع خود را به ديگران نشان دهيد. تواضع و فروتني بايد جزء شخصيت شما باشد و همانطور که گفتيم در رفتار و کردار شما نمايان باشد. لحن صحبت شما، نوع نگاه شما و ساير حرکت ها و رفتارهايتان مي تواند تواضع يا تکبر شما را به ديگران نشان دهد. بعضي ها با استفاده از عبارت هاي نادرست فوق، نقش بازي مي کنند و مي خواهند بدين ترتيب خود را در نگاه ديگران فروتن نشان دهند. سعي کنيد هميشه خودتان باشيد. هيچ چيز بهتر از صداقت و خلوص نيت نيست. براي خود زندگي کنيد نه براي ديگران به منظور دستيابي به احساس شخصيت و احساس شايستگي بيشتر، اين کارها را انجام دهيد: هميشه تميز و مرتب باشيد. از شانه و آيينه و مسواک و واکس و اتو غافل نشويد. حتي المقدور از عطر و ادکلن استفاده کنيد. حتي اگر در بين کساني زندگي مي کنيد که به سر و وضع خود توجه ندارند، شما با ظاهري نظيف، مرتب و آراسته با آنان روبرو شويد از موهبت هاي الهي در بهترين شکل ممکن استفاده کنيد. خود را شايسته مواهب الهي بدانيد. از هيچ موهبتي خود را محروم نسازيد. همانطور که براي مهمانتان ارزش قائل مي شويد و بهترين ميز و سفره را مي چينيد، به خودتان هم احترام بگذاريد. در بهترين و مرغوبترين ظرف ها غذا بخوريد به جسم و تن خود اهميت بدهيد. جسم ما فقط مرکب روح نيست. جسم و روح بنا بر تحقيقات فلاسفه بزرگ مانند ملاصدرا، با هم آفريده مي شوند. بنابراين همانطور که روح بر جسم ما تاثير مي گذارد، جسم هم بر روي روح اثر مي گذارد. جسم نحيف و ضعيف و خسته، روح را ضعيف و خسته و فرسوده مي کند. هر روز چند دقيقه ورزش کنيد و به تناسب اندام خود توجه داشته باشيد. تحرک بدني و قدم زدن و خنديدن، مهمترين عوامل سلامتي و شادابي جسم هستند. از جسم خود زياد کار نکشيد. به جسم خود آرامش و استراحت بدهيد. بار سنگين بلند نکنيد. به نوع نشستن خود توجه داشته باشيد. اصول تنفس صحيح و تغذيه سالم را بياموزيد و رعايت کنيد هميشه براي اظهار نظر، از واژه من استفاده کنيد نه ما. من گفتن، لزوما به معني منيت و خودخواهي نيست. تفاوت اين دو قبلا گفته شد. در کلاس درس در پاسخ سوال استاد نگوييد: ما، بگوييم؟ شما به عنوان يک شخصيت حقيقي، اين حق را داريد که با اعتماد به نفس براي اشاره به خود از واژه من استفاده کنيد. براي اين که دچار کبر و غرور نشويد هنگام اظهار نظر و ابراز يک عقيده بگوييد: به نظر من، يک نظر اين است که يا به نظر مي رسد که احساس گناه نکنيد. خداوند توبه پذير است و مهمتر از آن، توبه کنندگان را دوست مي دارد. کسي که از او يکبار خطايي سر زده و اکنون به خطا و اشتباه خود پي برده و در صدد جبران آن برآمده است و ديگر قصد تکرار آن را ندارد، اکنون محبوب خداست. آيا کسي که محبوب خدا يعني مورد توجه خاص و محبت خداوند است، احساس گناه و بدبختي مي کند؟ اشتباهات و خطاهاي گذشته خود را براي هميشه فراموش کنيد. خاطرات منفي و تلخ را هرگز در ذهن خود مرور نکنيد مسئوليت پذير باشيد. از پذيرش مسئوليت ها فرار نکنيد. وقتي که مسئوليت کاري که فکر مي کنيد از عهده انجامش برمي آييد، مي پذيريد، در خود احساس اعتماد به نفس بيشتري مي کنيد. خود را شايسته ي انجام کاري مي دانيد که ديگران از پذيرش آن خودداري مي کنند. وقتي مسئوليتي به شما پيشنهاد مي شود، اگر مطمئن هستيد که توانايي انجامش را داريد ، آنرا بپذيريد و سپس براي اجراي درست و کامل آن ، از افراد ديگري کمک بگيريد. هيچگاه از زير بار مسئوليت شانه خالي نکنيد خود را به خدا بسپاريد. هر چه بيشتر به خدا و قدرت و علم او توجه کنيد، احساس شخصيت بيشتري پيدا مي کنيد. خودتان، کارتان و زندگيتان را به خدا بسپاريد. دل ها به دست خداست. هيچ کس نمي تواند شما را از چشم ديگري بيندازد. کارها به دست خداست. هيچ کس نمي تواند آينده شغلي شما را به خطر بيندازد. اگر خدا بخواهد در خيري به روي شما باز کند، هيچ کس نمي تواند آنرا ببندد. در اين عالم، شر و آفاتي هست که جز خدا نمي تواند آنها را از بين ببرد. به همين خاطر ، خداوند از پيامبرش هم مي خواهد که به او پناه ببرد: بگو پناه مي برم به خداي سپيده دم، بگو پناه مي برم به خداي مردم در حضور ديگران ضمن آنکه از خود ستايش نمي کنيد، عيب جويي هم نکنيد، شما حق نداريد بر روي خود و ديگران عيب بگذاريد. خدا مي فرمايد: از خود عيب جويي نکنيد. نقص ها و عيب هاي اخلاقي و رفتاري و گفتاري خود را در صورتي با ديگران در ميان بگذاريد که آنان بتوانند به شما کمک کنند و از مشورت با آنها بهره مند شويد. بيهوده سفره دل خود را براي ديگران باز نکنيد. از شکست هاي خود به ديگران چيزي نگوييد، زيرا آنها فکر مي کنند که شما نا توان هستيد و نمي توانيد از عهده حل مشکلات و به دوش کشيدن بارهاي زندگي برآييد. خود را در چشم ديگران حقير نسازيد. البته شما حق داريد که از ديگران طلب کمک نماييد. خواسته ي خود را با ديگران در ميان بگذاريد. ولي در هيچ شرايطي عزت و کرامت نفس خود را از بين نبريد بر روي ديگران هم عيب نگذاريد و عيوب آنها را بزرگ نمايي نکنيد. هر عيبي را که به رخ ديگران مي کشيد، گويا از خود عيب جويي مي کنيد. زيرا بني آدم اعضاي يکديگرند. پدر، مادر، خواهر، برادر، اقوام و خويشان و حتي دوستان شما، پاره هاي تن شما هستند. شما اگر از خواهر شوهرتان يا مادر زنتان و ... عيب جويي مي کنيد، در حقيقت از خود عيب جويي مي کنيد. زيرا کسي که شما مستقيما با او زندگي مي کنيد، با کسي که از او عيب جويي مي کنيد، پيوند خوني و نسبي دارد. سعي کنيد اين صفت الهي ( ستارالعيوب ) را در خود تقويت کنيد در صورتي که ديگران از شما تعريف مي کنند و شما را مورد تشويق و تمجيد و قدرداني خود قرار مي دهند، در اين صورت شما از آنها فقط تشکر کنيد و هرگز مانند کودکان در برابر تعريف هاي ديگران جبهه نگيريد. نگوييد: نه من آنطور نيستم که شما مي گوييد. من خيلي کوچکتر از اين حرف ها هستم. من قابل اين همه تعريف و تمجيد نيستم. نظر لطف شما است. چشم هاي شما قشنگ مي بيند. خجالتم ندهيد و ... . وقتي که از کودکان خود به طور مبالغه آميز تعريف مي کنيم، آنها متوجه مي شوند که ما با اين تعريف ها، در صدد کنترل فعاليت هايشان هستيم. به همين خاطر در همان لحظه اي که شما از او در حضور ديگران تعريف و تمجيد مي کنيد که چقدر ساکت و آرام است، به حرکاتي دست مي زند که خلاف گفته شما را ثابت کند و البته اين، حق اوست که فعاليت کند، بدود، بخندد و .... اما شما وقتي که مورد ستايش و تعريف ديگران قرار مي گيريد و تصور مي کنيد که اين تعريف و تمجيدها بيشتر از آن چيزي است که شما از خود مي دانيد، در اين هنگام از خدا بخواهيد که شما را بهتر از آن چيزي قرار دهد که ديگران در مورد شما تصور مي کنند و از او بخواهيد که خطاها و اشتباهايتان را بر شما ببخشايد. امام علي ( ع ) در توصيف پارسايان مي فرمايد: هرگاه يکي از آنان مورد ستايش و تمجيد ديگران واقع شود، از آنچه در موردش گفته مي شود، مي ترسد. ترسي که او را متنبه و بيدار مي سازد. او را به حرکت در مي آورد. تلاش مي کند نقص هاي خود را برطرف سازد در همين حال ممکن است ديگران از شما عيب جويي کنند. در اين حالت، اگر شما آن عيب را در خود نمي بينيد، نسبت به آن بي تفاوت باشيد. با بزرگواري و کرامت نفس، از کار اين بيهوده گويي ها بگذريد. آن سخنان بيهوده را به خود نگيريد. از حرکت و تلاش باز نايستيد و به راه نيکي که برگزيده ايد، با نشاط و اميد ادامه دهيد. بي تفاوتي و بي توجهي شما نسبت به عيب جويي ها بعد از آن است که آنان بر اين نسبت هاي نا روا پافشاري مي کنند و حاضر نيستند حرف شما را بشنوند-

يک جامعه شناس گفت: کنکور، استرس هاي فراواني را براي دانش آموزان و خانواده ها ايجاد مي کند و اين استرس ها تا مدت ها پس از آن ادامه مي يابد
ايمان علي آبادي در گفتگويي افزود: کنکور، باعث نگراني خانواده ها و از بين رفتن آموزش مفاهيم علوم پايه شده است، لذا دلسوزان نظام آموزشي کشور بايد براي حذف کنکور تلاش کنند
وي از کنکور به عنوان يک سيستم نابودگراستعدادها نام برد و گفت: بايد روش هاي مناسب ديگري جهت ارزيابي دانش آموزان براي ورود به دانشگاه انتخاب و اجرا شود وي گفت: خود باوري، مهمترين عامل موفقيت دانش آموزان در کنکور است و مشاوران مدارس بايد با کمک خانواده ها خودباوري را در دانش آموزان تقويت کنند
علي آبادي، با اشاره به اينکه تنها برخورداري از هوش بالا ضامن موفقيت افراد نيست، گفت: چه بسا دانش آموزاني در مراکز تيزهوشان درس مي خوانند، اما در کنکور موفق نمي شوند
اين جامعه شناس، مديريت زمان همراه با برنامه ريزي را از ديگر عوامل موفقيت در کنکور عنوان کرد و افزود: دانش آموزان بايستي از وقت حداکثر استفاده را ببرند به گفته وي، براي ارتقا سطح علمي و پژوهشي کشور بايد کنکور را حذف کرد

داشتن برنامه مدون در مطالعه مطالب درسي براي آمادگي و موفقيت در آزمون سراسري دانشگاه ها و رفع دغدغه اي که بيشتر خانواده هاي دانش آموزان در اين زمان با آن روبرو هستند، بهترين راه است
کلانتر زاده فوق ليسانس فلسفه و مدير دبيرستان دکتر علي شريعتي، با اعلام اين مطلب در گفتگويي افزود: داشتن اعتماد به نفس بالا، نداشتن اضطراب و ترس از پذيرفته نشدن در کنکور و اعتقاد به اينکه آينده شغلي و تحصيلي دانش آموز با اين اتفاق به خطر نمي افتد، از عوامل موثر در موفقيت در اين آزمون است
وي افزود: عمل به برنامه ريزي هاي انجام شده و انسجام در زمانبندي براي مطالعه، بهترين شيوه در موفقيت دانش آموزان است و يادداشت برداري به هنگام مطالعه نيز به دليل حجم زياد مطالب کتاب ها، مي تواند براي مرور درس ها مفيد باشد کلانتر زاده، زمان مناسب براي آغاز مطالعه توسط دانش آموزان دوره پيش دانشگاهي و دانش آموزاني که يک سال براي مطالعه وقت دارند را متفاوت دانست و اظهار داشت: نکته مهم اين است که دانش آموزان اين دوره به دروس ارائه شده در آن دوره اهميت زيادي نمي دهند و دليل آن هم مي تواند اين باشد که معدل پيش دانشگاهي در آزمون سراسري دانش گاه ها تاثيري ندارد و بيشتر دانش آموزان بر روي دروس اختصاصي وقت مي گذارند
وي پيشنهاد داد که اين دوره را غير حضوري بگذرانند، چون کساني که مدرسه نرفته اند و خودشان به صورت غير حضوري دوره پيش دانشگاهي را گذرانده اند وقت بيشتري صرف مطالعه مي کنند و بيشتر براي کنکور آماده مي شوند البته استفاده از کلاس هاي خارج از مدرسه و آموزشگاه هاي کنکوري هم مي تواند براي رسيدن به نتايج خوب مفيد باشد و در اين بين آموزشگاه هايي هم هستند که شرايط نسبتا خوبي دارند پس زمان مناسب بستگي به اين دارد که دانش آموز در چه دوره اي و چه هدفي داشته باشد
وي تکرار در تست زدن و تمرين براي افزايش سرعت تست زني، غلبه بر ترس و تقويت حافظه را در بالابردن سرعت داوطلب در پاسخگويي به سوالات اين آزمون موثر دانست و افزود: مهمترين نکته اين است که دانش آموز علاوه بر برنامه ريزي، کتاب هاي درسي را خوب بخواند و بتواند کتاب ها را به صورت خلاصه و نکته برداري شده مطالعه کند. در ضمن خانواده هم با ايجاد آرامش و داشتن انتظارات متعادل از دانش آموز، اضطراب آنها را کم و محيط مطالعه را مناسب و آرام کنند وي تعامل ميان متوليان مدارس و مسئولان آموزشگاه ها را ضعيف توصيف کرد و گفت: اگر مدارس ما در زمينه آموزش توانمند بودند، ديگر نيازي به آموزشگاه هاي آزاد نبود، اما مي توان گفت که اگر آموزشگاه ها بتوانند با ارائه برخي دروس تخصصي و عمومي مثل زبان و کامپيوتر از بار آموزش و پرورش کم کنند، خيلي خوب است، يعني آموزشگاه ها تدريس برخي از دروس را بر عهده بگيرند و دانش آموزان هم از سوي آموزش و پرورش موظف شوند که در اين کلاس ها شرکت کنند، چرا که در واقع آموزش و پرورش با اين کار ارتباط خود را با بخش خصوصي برقرار مي کند و در ضمن دانش آموز هم از کلاس هاي خصوصي خارج از مدرسه زير نظر خود مدرسه استفاده مي کند
وي عوامل موثر در موفقيت داوطلبان آزمون سراسري دانشگاه ها را داشتن برنامه مدون و مناسب، اختصاص زمان کافي براي مطالعه دروس اختصاصي، تغذيه مناسب و استراحت کافي در بين مطالعه دروس و در زمان امتحان اعلام کرد و افزود: داوطلبان بايد سر وقت در جلسه امتحان حاضر شوند و نگران سخت بودن سوالات نباشند و نخست سوالات آسانتر را پاسخ داده و بعد به سوالات سخت بپردازند. بعد از آزمون هم به سراغ کتاب ها نروند و دنبال جواب درست نگردند
وي، خواب کافي و تغذيه مناسب پيش از آزمون و تلقين افکار مثبت از سوي والدين و همچنين عمل کردن به برنامه هاي درسي و استفاده از امکانات کمک آموزشي چه در سطح مدارس و چه در آموزشگاه هاي کنکور براي رسيدن به موفقيت را پيشنهاد داد و گفت: دانش آموزان بايد بدانند که مسئولان و طراحان سوالات اين آزمون بيشتر بر روي طرح سوالات مفهومي تاکيد دارند و به دنبال سنجش استعداد يادگيري داوطلب هستند-

استرس و نگراني باعث فراموشي مطالب درسي مي شود
چه کسي تا کنون اين مورد را شخصا تجربه نکرده است: فرد خود را براي امتحان به بهترين نحو آماده کرده است، همه چيز را مي داند ولي زمان امتحان فقط نيمي از مطالب ياد گرفته را به ياد مي آورد. چرا؟ امروزه محققان سوييسي توضيح علمي اين امر را يافته اند که چرا گاهي اوقات استرس ناشي از امتحان عامل فراموشي مطالب ياد گرفته شده مي شود، زيرا يک تنش و استرس شديد، سيستم اعصاب که در حالت عادي قرار دارد را فعال مي کند و اين امر غده فوق کليوي را تحريک و باعث ترشح آدرنالين مي شود و از آنجايي که حافظه پس از استرس همچنان کارايي خود را حفظ مي کند تازه بعد از سپري شدن سي دقيقه دچار اختلال مي گردد. دانشمندان بر اين باورند که هورمون کورتيزول در اين مورد تاثير گذار است. حتي استرس ساير قسمت هاي مغز را نيز تحريک و باعث ترشح موادي مي شود که از طريق گردش خون بر غشاء غدد فوق کليوي نفوذ کرده و باعث ترشح کورتيزول مي شود و اين مواد هستند که در زمان استرس حافظه را دچار اختلال مي کنند
به منظور اثبات اين امر از تعدادي از افراد سالم خواسته شد که شصت کلمه کليدي و اصلي را به حافظه خود بسپارند تا از اين کلمات براي تست حافظه در روز بعد استفاده نمايند. روز بعد يک ساعت قبل از انجام آزمون به گروهي از شرکت کنندگان يک کپسول کورتيزول داده شد که بلافاصله در خون تاثير مي گذارد. اين آزمايش نشان داد که استرس مانع يادآوري مطالب نمي شود بلکه باعث اختلال در ترشح هورمون کورتيزول ناشي از استرس مي شود و اين امر عامل کاهش کارايي حافظه است اما چگونه مي توان بر استرس ناشي از امتحان غلبه کرد؟ با به کارگيري راهکار هايي که در اين مورد ارائه شده است مي توان بر استرس و ترس ناشي از امتحان به راحتي غلبه کرد
راهکارهايي براي غلبه بر نگراني و ترس از امتحان: از جمله افرادي که بيشتر دچار نگراني و ترس از امتحان هستند مي توان دانش آموزان سال آخر و دانشجويان ترم اول دانشگاه ها را نام برد، لذا در اين مورد بررسي هايي به عمل آمده و راه حل هايي ارائه شده است. خوب است قبل از پرداختن به اين موضوع به نحوه مطالعه دو تن از دانشجويان بپردازيم: احسان در اطاقش است فکر مي کند که تا امتحان رياضيات چهار روز وقت باقي مانده است. او چگونه مي تواند در اين فرصت کم از عهده اين امتحان برآيد؟ حداقل نياز به چهار هفته درس خواندن به طور تمام وقت دارد، تازه بايستي از عهده امتحان نيز به نحو احسن برآيد، در غير اين صورت مدرک تحصيلي اوليه او و ادامه تحصيلش در رشته رياضي از بين مي رود، هرچند که رياضيات رشته مورد پسند او نيست. او هفته هاي آخر هر ظهر نشسته بود که درس بخواند، اما حداکثر پس از گذشت يک ساعت آنقدر اعصاب او به هم مي ريخت که فقط يک دست بازي جنگي کامپيوتري مي توانست او را از اين وضع کسالت بار نجات دهد و اين بازي نيز اغلب تا شب طول مي کشيد و ديگر با سر درد ناشي از بازي کامپيوتري جايي براي فراگيري مطالب رياضيات باقي نمي ماند، او با خود فکر مي کرد با کمي خوش شانسي حتما مي توانم در اين بازي کامپيوتري اين کشتي فضايي را نجات دهم، اما واقعا چگونه مي توانم از عهده امتحان رياضي برآيم مريم آخرين کلمات را به حافظه مي سپارد، او از يک ساعت قبل در انتظار امتحان است. دست ها و پاهايش کاملا يخ کرده اند و او از امتحان شفاهي متنفر است. نگاهي به ساعتش مي اندازد در اين لحظه از کتابش چند يادداشت مي افتد، فوري نگاهي به آنها مي اندازد و مي فهمد که آنها را فراموش کرده است و براي امتحان نيز بسيار مهم هستند. او فقط شب قبل از امتحان بدون اينکه چشم بر هم بگذارد مطالب درسي را با تلاش زياد از بر کرده است
بعضي از افراد مطالب درسي را به مرور زمان و در طول سال تحصيلي فرا مي گيرند و برخي ديگر فراگيري مطالب درسي را به شب امتحان موکول مي کنند و تصور مي کنند از عهده فراگيري مطالب در شب امتحان بر مي آيند، اما غافل از اينکه نتيجه امتحان رضايت بخش نخواهد بود. يادآوري اين نکته ضروري است: مطلبي که به درستي و به طور اصولي فراگرفته شود هميشه به خاطر سپرده مي شود. هر کس بايد شخصا دريابد که چگونه مي تواند مطالب درسي را فرا گيرد. مشاورين تحصيلي معتقدند که دانشجو مي تواند برنامه زماني خود را شخصا در اختيار بگيرد و در اين مورد بايستي احساس مسئوليت کند 1) برنامه ريزي درست و اصولي با برنامه ريزي درست و اصولي مي توان از عهده قسمت اعظمي از برنامه کاري، برنامه درسي و يادگيري برآمد. کسي که به خوبي برنامه ريزي مي کند مي تواند اوقات فراغتي را نيز براي خود داشته باشد، که ناخود آگاه تا حدودي ترس ناشي از امتحانات کاسته مي شود. حتي مريم و احسان هم مي توانستند با به کار گيري راهکارهايي نه چندان سخت با آرامش بيشتري چشم به راه امتان باشند: که مهم ترين اين راهکارها تقسيم بندي درست و استفاده بهينه از زمان است
2) اولويت بندي کردن در ابتداي ترم برنامه مربوط به ترم تحصيلي خود را آماده کنيد. در اين برنامه ريزي علاوه بر برنامه درسي ساير فعاليت هاي منظم خود را از جمله کار، ورزش و غيره را ثبت کنيد. بهتر است براي دراز مدت برنامه ريزي کنيد و اگر از زمان برگزاري امتحانات نيز مطلع باشيد تنظيم برنامه روزانه آسانتر خواهد بود. به طور کلي کارهايي که از قبل تعيين شده اند را در اولويت اصلي قرار دهيد. بهتر است وظايف را به گروه هاي مختلف تقسيم نماييد و سپس کارتان را بر اساس اهميت و اولويت کاري انجام دهيد. کارها و فعاليت هايي که بايستي در اسرع وقت آنها را انجام دهيد در گروه اول و آن دسته از کارها و فعاليت هايي که براي انجام آنها زمان بيشتري در اختيار داريد در گروه دوم و در گروه سوم کارها و فعاليت هايي را قرار دهيد که قصد انجام آنها را داريد، اما انجام آنها مي تواند يک ترم تمام به طول انجامد 3) برنامه ريزي براي يادگيري روزانه: اين امر در مورد آماده سازي براي امتحان نيز مصداق دارد: يک برنامه ريزي دقيق و اصولي حداکثر پس از يک ساعت و نيم يادگيري بايد استراحتي کرد مثلا آبميوه اي نوشيد، هواي تازه استنشاق کرد، چند ورقي روزنامه خواند،... احسان در هنگام يادکيري از وقت استراحت استفاده مي کرد اما به جاي استراحت دادن به مغز، فکر خود را با بازي هاي کامپيوتري خسته تر مي کرد و البته اين نوع استراحت به هيچ عنوان جزو برنامه يادگيري روزانه نيست. او البته به خوبي مي داند که به تنهايي نمي تواند مطالب رياضي را فرا گيرد و آنها را به خاطر بسپارد و اين امر مستلزم کار گروهي است، پس چرا از کمک هم کلاسي هاي خود که در وضعيت مطلوب تري از او قرار دارند استفاده نکند؟ اما اگر بخواهد به تنهايي از عهده اين امر برآيد بايستس از برگه هاي حاوي مطالب درسي استفاده کند. به هنگام طبقه بندي و به کارگيري مواد درسي، اولين تاثير يادگيري نمايان مي شود. سپس بايستي کارت هاي حاوي مطالب درسي به پنج گروه تقسيم شود: از مطالب درسي بسيار مشکل به بسيار آسان. اگر روزانه ده کارت تکرار و مرور شود ( از هر گروه مطالب درسي دو کارت ) پيشرفت هاي قابل ملاحظه اي مشاهده مي شود
4) برنامه ريزي براي اوقات فراغت: مريم بر خلاف احسان در هنگام درس خواندن براي خود هيچ وقت استراحتي در نظر نگرفته بود، او بايستي در زمان فراگيري حتمت وقت فراغتي براي خود در نظر مي گرفت، در ضمن بايستي به خود اين نويد را مي داد که ترس و نگراني وجود ندارد و من بر مطالب ياد گرفته شده مسلط هستم. به اين دسته از افراد توصيه مي شود به کمک هم کلاسي هاي خود امتحانات آزمايشي ترتيب دهند تا از اين طريق بر ترس ناشي از امتحان غلبه کنند
5) سوال کردن از استاد احسان و مريم بر اين امر واقف نبودند که از تنش و استرس مي توان در جهت مثبت آن به عنوان عاملي براي انگيزه دادن استفاده نمايند. اين يک باور غلط و اشتباهي است که اگر يک بار در امتحاني تجربه بدي داشته ايم بار ديگر نيز همان اتفاق خواهد افتاد. قبل از امتحان به نزد استاد خود برويد که در اين صورت نه تنها رابطه بين دانشجو و استاد صميمي تر مي شود بلکه تا حد قابل ملاحظه اي ترس امتحان نيز کاهش مي يابد زيرا برخي از دانشجويان استاد خود را به عنوان دشمن سر سخت خود تلقي مي کنند که اصلا اين گونه نيست
6) مشورت کنيد توصيه مي شود که با افراد متخصص در اين زمينه به خصوص مشاورين انجمن هاي دانشجويي مشورت نماييد. در اين مراکز دانشجويان مي توانند در مورد نحوه فراگيري مطالب درسي خود با هم تبادل نظر نمايند و تمامي مراحل امتحان به صورت آموزشي به اجرا در مي آيد و راهکارهايي به دانشجويان ارائه مي شود که چگونه در مراحل بعدي از عهده امتحان به نحو احسن برآيند منبع:همشهری

,

يکي از موارد مهم تغذيه اي که مي تواند عملکرد مغز را براي درس خواندن بهتر نمايد، توجه به مصرف سه وعده غذايي اصلي صبحانه، ناهار و شام در روز است
در اين مورد بايد توجه شود که يک صبحانه کامل مي تواند از بروز خستگي هاي فکري و سر دردهاي ناشي از آن در نزديک به ظهر جلوگيري نمايد. علاوه بر اين که مصرف شام سبک و مغذي هم مي تواند از گرسنگي هاي صبحگاهي جلوگيري نمايد
توجه به مصرف ميان وعده هاي غذايي در صبح و بعد از ظهر مي تواند عملکرد سلول هاي مغزي را براي درس خواندن افزايش دهد
توجه به دريافت مايعات کافي بسيار حياتي است که در اين مورد مصرف آبميوه مي تواند نقش بسيار حائز اهميتي داشته باشد
اين نکته مهم را به خاطر بسپاريد که هرگز خود را با کم غذا خوردن تنبيه نکنيد
سعي شود در زمان درس خواندن براي کنکور کمتر از تنقلات کم ارزش تغذيه اي مثل پفک، چيپس و ... کمتر استفاده شود، چون که اين ترکيبات ، مواد مغذي لازم را به سلول هاي مغزي نمي رسانند
در صورتي که مطالعه شما در طي روز زياد است سعي کنيد حداقل پنج گرم کره ( معادل يک قاشق که ماده مغذي براي بهبود ديد شما است ) در صبحانه خود بگنجانيد تا ويتامين بدن شما تامين گردد

در دنياي کنوني اضطراب، به منزله يک بيماري حاد ميان افراد شايع بوده و همه به نوعي آنرا تجربه کرده اند، هيچ کس نمي تواند ادعا کند تا به حال اضطراب نداشته و مضطرب نيست و اگر بگويد، اغراق کرده است، چرا که انسان به رغم تمام توانايي ها و آموخته هايي که دارد باز هر از چند گاهي به اين ترس ناشناخته ( اضطراب ) گرفتار آمده حتي قوي ترين انسان ها هم مواقعي اضطراب را تجربه کرده اند چه بسا با مشکلي مواجه شويد که سبب اضطراب در شما شود، اما بعد که با آن مشکل کنار آمديد يا مرتفع شد، ممکن است به اضطراب خود خنديده و به نظرتان خيلي ساده و پيش پا افتاده بيايد ولي باز اگر همان موقعيت برايتان به وجود آيد دوباره مضطرب شويد
اضطراب چيست؟ روانشناسان و محققان هر کدام اضطراب را به گونه اي تعريف کرده اند ولي به طور کلي بايد گفت: اضطراب احساسي ناخوشايند است توام با نگراني، دلواپسي و تشويش خاطر در فرد که علت آن نا معلوم و نا مشخص مي باشد يکي از علايم بارز بيماري هاي عصبي ( نوروز ) اضطراب است، آيودني، زمان کنوني را دوران اضطراب ناميده است اما بحث اصلي ما در مورد اضطراب شب امتحان است، کلمه اي که همه دانش آموزان بلا استثنا با آن آشنا بوده و هستند و بعضي از آنها با شنيدن اسم يا کلمه امتحان هم، دچار تشويش خاطر مي شوند، البته اضطراب حدت و شدت داشته و تغيير و نوسان دارد، شدت اضطراب موقعي است که، امتحان نزديک است و در شب امتحان بر شدت آن افزوده مي شود، به خصوص امتحان نهايي در ماه خرداد و به ويژه امتحان کنکور، اضطراب اگرچه در ميان همه دانش آموزان شايع است ليکن دانش آموزاني که به درس و تحصيل اهميت زيادي نداده و نسبت به آن بي تفاوتند اضطراب بيشتري دارند، اما بعضي از ايشان که هم از نظر خانواده و اولياي مدرسه و هم از خود نا اميد هستند کمتر مضطربند، دانش آموزاني هم که درس نخوانده ولي علاقه مند به آن هستند نزديک امتحانات، به خصوص شب امتحان اضطراب زيادي دارند، اضطراب اما تا اندازه اي طبيعي است و چه بسا لازمه کار و زندگي باشد، به طور مثال: اگر دانش آموزي بي تفاوت نسبت به درس و شب امتحان، بخوابد و اسم آنرا آرامش بگذارد بعدا دچار مشکلات و اضطراب زيادي خواهد شد، چرا که ممکن است اين بي خيالي کار دست او داده و اصلا به موقع به جلسه امتحان نرسد، اضطراب اگر از حد طبيعي اش خارج گردد بايد ترسيد و آنرا جدي گرفت و براي درمان آن کمک گرفت. اضطراب افراد با يکديگر متفاوت است، معمولا دختران نوجوان به دليل محدوديت هايي که دارند و باز به علت علاقه زيادي که به درس و مدرسه دارند با جديت بيشتري درس خوانده که اين امر سبب مي شود تا ازخود حساسيت نشان دهند و در وقت امتحان اضطراب بيشتري به آنها دست داده و نگران کم آوردن نمره و نياوردن رتبه باشند، پسران اما به دليل غرور و شتاب بيشترشان و نيز آزادي عمل بيشتري که دارند اين جور مواقع، کمتر واکنش نشان داده و غروري هم که دارند سبب مي شود بر اضطراب خود فائق آيند و کمتر آنرا بروز دهند، حتي پسران دانش آموز، دوست ندارند در منزل درس بخوانند چرا که آنرا حالتي غير پسرانه تلقي مي کنند
علائم اضطراب اضطراب داراي علائمي است، تپش قلب، تنگي نفس، سرگيجه، نفس زدن، درد قفسه سينه، تعريق(عرق کردن)، لرزش دست ها و لب ها، سستي و لرزش پاها، تهوع، سر درد و احساس خفگي از علائم بارز و مهم اضطراب محسوب مي شوند؛ همانطور که اشاره شد، اضطراب، ميان همه دانش آموزان يافت مي شود حال اگر يک دانش آموز ممتاز دچار اضطراب شديد شد، آن هم به هر دليل، در امتحان از او نبايد انتظار نمراتي خوب و عالي داشت، چرا که وقتي دانش آموز مضطرب و نگران باشد، روي روان و اعصابش تاثير گذاشته در نتيجه فکر او مختل شده و هر چقدر هم درس خوانده باشد، دچار فراموشي مي شود، در تقابل با اين دانش آموز، دانش آموزي ديگر را در نظر بياوريد که کمتر و معتدل درس خوانده ولي اضطراب او بسيار کم بوده و از يک اعتماد و اطمينان خاطر برخوردار مي باشد، آن هم به هر دليل از او مي توان انتظار داشت که نمرات نسبتا خوبي کسب نمايد
عوامل اساسي اضطراب از امتحان 1- والدين 2- محيط مدرسه يا مکان امتحان 3- دروس 4- برگزارکنندگان امتحان 5- خود دانش آموز 1- معمولا والدين نقش بسزايي در افزايش يا کاهش اضطراب فرزند دانش آموز خود دارند، بدين شکل که آنها بعضي مواقع انتظارات بي جايي از ايشان دارند، کسب نمرات عالي، مقايسه آنها با ساير دانش آموزان، چه آشنايان و چه برادر و خواهر خود او، تحميل به درس خواندن فرزندشان و تهديد در صورتي که از امتحانات، سربلند بيرون نيايد 2- محيط امتحان هميشه براي دانش آموزان يک مسئله بغرنج بوده که هيچگاه هم، اين مشکل مرتفع نشده است، همچنين عدم آشنايي و نا مانوس بودن دانش آموز با مکان امتحان در او ايجاد اضطراب مي کند 3- دروس نيز در اضطراب موثرند، دانش آموزان در بعضي دروس ضعيف بوده و به رغم تلاشي که مي کنند باز نمرات خوبي کسب نمي کنند براي همين حساسيت نشان داده و مضطرب مي گردند 4- مسئولان برگزاري امتحانات در سالن، در افزايش يا کاهش اضطراب نقش تعيين کننده اي دارند، برخورد درست و دوستانه با دانش آموزان و پاسخ درست به سوالاتي که از ايشان مي شود اضطراب را کاهش داده و از بين مي برد
5- خود دانش آموز هم مي تواند از اضطرابش بکاهد، برخي موارد دانش آموز به خصوص دانش آموزان دختر به خود تلقين مي کنند که مي ترسند مبادا کم آورده يا به نمره اي که مد نظرشان هست دست نيابند، در صورتي که اگر يک بررسي اجمالي به احوال آنها بشود، معلوم مي شود درس را خوب مي دانند و تنها دليل اين اضطراب، زياده خواهي و توقع بيش از حد از خودشان مي باشد، بايد اين دانش آموزان توسط والدين، اولياي مدارس توجيه شوند و در صورتي که کارساز نبود به مشاورين تحصيلي مراجعه نمايند. در نهايت بايد گفت والدين و مسئولان بايد هنگام امتحان و به خصوص شب امتحان، محيطي مناسب براي دانش آموزان فراهم نموده و از محول کردن کار هاي اضافي به آنها خودداري کنند و با ايشان برخوردي بهتر از مواقع عادي داشته و به آنها دلگرمي بدهند که: ايشان مي توانند در امتحانات موفق باشند
منبع:همشهري